 1. gün
Sabah: İnce 1
dilim kepekli, light tost ekmeği, yağsız beyaz peynir, domates, şekersiz
çay ya da kahve
Öğlen: 4 kaşık
bezelye, 3 adet köfte
İkindi: 4 adet diet bisküvi
Akşam: 2 adet küçük boy haşlanmış
patates, salata, 1 adet meyveli light yoğurt
Gece: 1 adet orta
boy elma
2. gün
Sabah: 2 çorba kaşığı corn flakes, üzerine
yağsız süt, şekersiz çay ya da kahve
Öğlen:1 enginar,
2 dilim kepekli, light tost ekmeği
İkindi: 2 adet diet bisküvi,
kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir, domates.
Akşam:1 adet ızgara lüfer,
salata, 1 adet kepekli light tost ekmeği
Gece:1 adet kivi
3. gün
 Sabah:
İnce bir dilim kepekli light tost ekmeği,
2 adet light karper peyniri, domates, şekersiz çay ya da kahve
Öğlen: Ton
balıklı, mısırlı salata
İkindi: 1 adet mavi-yeşil
light kek
Akşam: 8 kaşık taze fasulye,
1 kase light yoğurt, 1 dilim kepekli light tost ekmeği
Gece: 10-12
adet kiraz |
4. gün
 Sabah:
İnce bir dilim kepekli, light tost ekmeği, yağsız
beyaz peynir, domates
Öğlen: İki yumurta,
40 gram light kaşar ve domatesle omlet, 1 dilim kepekli light tost
ekmeği
İkindi: 1 kase light dondurma
Akşam: 1 tabak yoğurtlu patlıcan
közleme, 1 orta boy patates haşlama, salata
Gece:10-12 adet
yeşil erik
5. gün
 Sabah:
İki çorba kaşığı müesli, şekersiz çay ya da kahve
Öğlen: 1 porsiyon
tavuk ızgara, 4 kaşık bezelye, salata,
İkindi: 1 adet kepekli light
tost ekmeği, 1 adet light karper peyniri
Akşam: 1 tabak domatesli haşlama
makarna, 1 kase light yoğurt
Gece: 6-7 adet
çilek
 6. gün
Sabah: İnce
bir dilim kepekli, light tost ekmeği, yağsız beyaz peynir, domates,
şekersiz çay ya da kahve.
Öğlen: İnce
bir dilim yağsız bonfile, 1 dilim kepekli light tost ekmeği
İkindi:1 adet mavi-yeşil
light kek
Akşam: 8 kaşık taze fasulye,
1 dilim kepekli light tost ekmeği, salata, 1 adet meyveli light
yoğurt
Gece: 1
adet kivi
|
 7. gün
Sabah: İnce bir
dilim kepekli, light tost ekmeği, 1 haşlanmış yumurta, şekersiz çay
ya da kahve
Öğlen: 1 hamburger
(içine sadece turşu ve çok az ketçapla)
İkindi: 1 kase yağsız yoğurt
Akşam: 8 kaşık kabak haşlama,
salata
Gece: İnce bir
dilim kavun ya da karpuz.
Bu
diyeti uygularken:
 1-
Günde 1 tatlı kaşığı sıvı yağ hakkınız var. Yağ hakkınızı salata veya
sebzede kullanabilirsiniz. Yiyeceklerinizi tamemen yağsız tüketiyorsanız
4 adet zeytin hakkınız doğuyor.
2- Her gün mutlaka 10 bardak su içmelisiniz.
3- Bütün yiyecekler ve içecekler şekersiz
hazırlanmalı, suni tatlandırıcılar kullanılabilir.
4- Porsiyonların ölçülerine dikkat etmelisiniz.
5- Her gün en az 30 dakika tempolu yürüyüş
yapılmalı.
6- En az iki günde bir sabah aç karnına
tartılın. Diyetin ilk günlerinde kilo vermemek moralinizi bozmasın.
|
|
