23.02.2017 
şehir rehberi
 
kültür-sanat
Konserler
Etkinlikler
Tiyatrolar
Opera&Bale
Sergiler
Kurslar
yeme-içme
Gözde Mekanlar
Kahvaltı-Brunch
Balık Mekanları
Gece Rehberi
Restoran Arama
Cafe-Bar Arama
Yemek Tarifleri
gezi
Boğaz Tekne Turları
Yakın İstanbul
Semtler
Eski İstanbul
Konaklama
hobi&spor
Spor
Yüzme Havuzları
Yaz Okulları
röportaj
Pinhani
Enis Karslıoğlu
Murat Makar
Yüksek Sadakat
Ayşenur Yazıcı
Hüseyin Köroğlu
Tuncay Takmaz
Dervis Zaim
Ömer Albayrak
Çelik Gülersoy
Mehmet Ali
Bulutsuzluk Özlemi
Ceyhun Yılmaz
Yusuf Ahmet Kulca
Başaran Ulusoy
Mario Levi
Sunay Akın
Tüm liste...
alışveriş
Alışveriş Merkezleri
 Duygusal Yeme

KARNI DOYURMAK KOLAY, PEKİ YA RUHU?
Beslenme hayatta kalabilmemiz için gereken en temel ihtiyaçlardan biri. Ancak bizi yemek yemeye iten tek neden bu değil. Herkesin bazen fizyolojik açlık çekmese de bir şeyler yiyip içebileceğini söyleyen Liv Hospital Psikolog Ceren Aydın “Zihninizi biraz yokladığınızda, öfke ve stres anlarında ya da bir kutlama için elinizin gıdalara nasıl kolayca gittiğini hatırlayacaksınız. Yemenin yarattığı hazzı kim inkar edebilir? Önemli olan bu davranışın sıklığı, şiddeti ve amacı. Eğer sıklıkla karnınız aç olmadığı halde bir şeyler yiyor, yedikten sonra suçluluk duyuyor ya da yemek yemenin zor zamanlarda en büyük sığınağınız olduğunu düşünüyorsanız aman dikkat” diyor.

Duygusal yeme nedir?
Duygusal yeme en basit haliyle kişinin özellikle olumsuz duygularını düzenlemek amacıyla aç olmadığı halde gıda tüketimine yönelmesi halidir. Duygusal yemenin altında baş etme mekanizmalarının yetersiz kalması, öğrenilmiş davranışlar ve gıda yoksunluğu gibi çeşitli ve çok yönlü nedenler yer alabilir. Tedavi edilmediği takdirde ciddi bir yeme bozukluğuna dönüşme riski vardır. Duygusal yeme ile sağlıklı beslenme arasındaki farklar nelerdir?

Duygusal açılık, fizyolojik açlık gibi kademe kademe değil, genellikle aniden belirir. Duygusal yeme sendromu yaşayan kişiler özellikle öfke, yalnızlık, umutsuzluk, mutsuzluk gibi olumsuz duygular yaşadıklarında besin tüketimine yönelirler. Bu esnada sağlıklı gıdalardan ziyade, kalori değeri yüksek ve hazır tüketime uygun gıdalar tercih edilir. Kişi bazen kontrolünü kaybettiği ve yemeyi durduramadığı hissine kapılır. Fizyolojik bir açlığı gidermek için yediğimizde genelde neyi ne kadar tükettiğimizi ve ne kadar gıdaya ihtiyaç duyduğumuzu fark ederiz. Duygusal yeme sendromunda bu farkındalık körelmiştir. Duygusal yeme ardından suçluluk, utanç ve pişmanlık gibi olumsuz duygular getirebilir.

Duygusal yeme ile nasıl baş edilir?
Zarar veren bir davranışı değiştirebilmenin ilk koşulu farkındalık sahibi olmaktır. Eğer siz de duygularla baş etmek için yemek yemeye yöneldiğinizi düşünüyorsanız öncelikle bu sorunu başlatan, sürdüren, arttıran etmenleri fark etmeye çalışın.

DUYGUSAL YEMEYLE BAŞ ETMENİN PÜF NOKTALARI
Farkına varın: Beni duygusal yemeye iten tetikleyici faktörler neler? Nasıl hissettiğimde, ne gibi durumlarda duygusal yeme ihtiyacım artıyor? Unutmayın, ilk adım farkındalık! Kendini izleyin: İşe duygu ve yeme günlüğü tutarak başlamaya ne dersiniz? Günlük olarak yaşadığınız duygu değişimleri ve yaşamınıza yansımasını kaydetmek, resmi daha net ve nesnel bir şekilde görmenizde size çok yardımcı olacak! Kayıt formunda duygu, tüketilen gıda ve miktarı ile tüketim sonrası yaşanan hislere mutlaka yer verin. Böylece hangi duygu altında, hangi besinden ne kadar yedim, ardından nasıl hissettim sorularını cevaplamış olacaksınız.

Harekete geçin: Zor duygularla baş etmek için daha etkili ve daha kalıcı alternatifler üretin. Örneğin olumsuz duyguları bastırmak yerine sağlıklı şekilde ifade etmeye, mutfak yerine spora yönelmeye çalışın.

Değiştirin: Çevresel birtakım düzenlemelerle işleri biraz daha kolay hale getirmek sizin elinizde. Örneğin kalorili, hazır gıdaları yanınızda ve yakınınızda bulundurmayın. Sizi cezbeden pastanelerin önünden geçmeyin ya da alışveriş listeniz dışında sepete başka hiçbir gıdayı atmayın.

Yardım alın: Tüm çabalarınıza rağmen kalıcı bir davranış değişikliği sağlamakta zorlanmış olabilirsiniz. Böyle bir durumda kendinize bir iyilik yapın ve alanında uzman bir ruh sağlığı profesyonelinden yardım almakta tereddüt etmeyin.

Tarih : Şubat 2017

     Diğer  Etkinlikler 

MarkoPaşa Müzikali
Yakın Dönem Hollanda Sineması
Monochrome
Siyez Buğdayı Lezzeti Delimonti’de
Gina'dan Yeni Lezzetler
Divan Lokanta’da Mersin Mutfağı
Boza Kilo Aldırır mı?
Deniz Türkali Mutfağa Girdi
Hindistan Cevizli Muffin Starbucks'tan
İdeal Diyetinizi Nasıl Seçeceksiniz?
Kırkyama İstanbul
Orhan Pamuk’a Şeref Doktorası
Pikan Cevizli Şekersiz Kurabiye
Ajwa Hotel Sultanahmet Açıldı
Boza Kanserojenleri Vücuttan Atıyor
David People Coffee & Food
İştah Kabartan Tepsi Mantısı
Mangal Aşkına Mangalburger
Shangri-La Bosphorus'da Brunch
Teff Tahılının Faydaları
Double Tree by Hilton Elazığ
İstanbul Kırtasiye Ofis Fuarı
KasapDöner Bahçelievler Açıldı!
Venedik Karnavalı Mezzaluna'da
Aslı Omağ Dalyan Club'te
CNR Kitap Fuarı Başlıyor
Karadeniz Tatları Fırtına Estirecek
Grand Hyatt'ta Balkabağı Menüsü
Kats Meyhane'de Muhabbet
Sunay Akın ile Görçek
Sermet Erkin İllüzyon Gösterisi
Mövenpick'de Reçel ve Krep Günü
Anadolu Ateşi
Ata Demirer Gazinosu
Haldun Taner’den Hikayeler


Kelime:
 
Etkinlikler
Ajwa Hotel Sultanahmet Açıldı
Anadolu Ateşi
Aslı Omağ Dalyan Club'te
Ata Demirer Gazinosu
Boza Kanserojenleri Vücuttan Atıyor
Boza Kilo Aldırır mı?
CNR Kitap Fuarı Başlıyor
David People Coffee & Food
Deniz Türkali Mutfağa Girdi
Divan Lokanta’da Mersin Mutfağı
Double Tree by Hilton Elazığ
Gina'dan Yeni Lezzetler
Grand Hyatt'ta Balkabağı Menüsü
Haldun Taner’den Hikayeler
Hindistan Cevizli Muffin Starbucks'tan
İdeal Diyetinizi Nasıl Seçeceksiniz?
İstanbul Kırtasiye Ofis Fuarı
İştah Kabartan Tepsi Mantısı
Karadeniz Tatları Fırtına Estirecek
KasapDöner Bahçelievler Açıldı!
Kats Meyhane'de Muhabbet
Kırkyama İstanbul
Mangal Aşkına Mangalburger
MarkoPaşa Müzikali
Monochrome
Mövenpick'de Reçel ve Krep Günü
Orhan Pamuk’a Şeref Doktorası
Pikan Cevizli Şekersiz Kurabiye
Sermet Erkin İllüzyon Gösterisi
Shangri-La Bosphorus'da Brunch
Siyez Buğdayı Lezzeti Delimonti’de
Sunay Akın ile Görçek
Teff Tahılının Faydaları
Venedik Karnavalı Mezzaluna'da
Yakın Dönem Hollanda Sineması
 
Subat 2017
 
Pzr
Pts
Sal
Çrs
Prs
Cum
Cts
 
 
 
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
 10
 11
 12
 13
 14
 15
 16
 17
 18
 19
 20
 21
 22
 23
 24
 25
 26
 27
 28
    
       
Tarihi seç, etkinliği gör!..