16.01.2018 
şehir rehberi
 
kültür-sanat
Anneler Günü
Babalar Günü
Ramazan Özel
Yilbasi Özel
Sevgililer Günü
Konserler
Etkinlikler
Tiyatrolar
Opera&Bale
Sergiler
Kurslar
yeme-içme
Gözde Mekanlar
Kahvaltı-Brunch
Balık Mekanları
Gece Rehberi
Restoran Arama
Cafe-Bar Arama
Yemek Tarifleri
gezi
Boğaz Tekne Turları
Yakın İstanbul
Semtler
Eski İstanbul
Konaklama
hobi&spor
Spor
Yüzme Havuzları
Yaz Okulları
röportaj
Pinhani
Enis Karslıoğlu
Murat Makar
Yüksek Sadakat
Ayşenur Yazıcı
Hüseyin Köroğlu
Tuncay Takmaz
Dervis Zaim
Ömer Albayrak
Çelik Gülersoy
Mehmet Ali
Bulutsuzluk Özlemi
Ceyhun Yılmaz
Yusuf Ahmet Kulca
Başaran Ulusoy
Mario Levi
Sunay Akın
Tüm liste...
alışveriş
Alışveriş Merkezleri
 Beslenmenin 5 Altın Kuralı

YENİ YILDA BESLENMENİN 5 ALTIN KURALI

Yeni yıl, gerçekleştirilemeyen hedefler için yeni bir başlangıç olarak görülüyor. Fakat her yeni yıla girerken alınan kararların bir kısmı uygulamaya geçirilirken, bir kısmı ise gelecek yıllara erteleniyor. Özellikle beslenme düzeni ile ilgili alınan kararlar, çok sürmeden göz ardı edilebiliyor. Halbuki yeni yılla beraber sağlıklı yeme alışkanlıkları kazanmak, bir bireyin kendisine verebileceği en güzel yeni yıl armağanı olarak değerlendiriliyor. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Berna Ertuğ, yeni yılda beslenme programında dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgi verdi.

1. Besin çeşitliliğini sağlamak şart!
Sık sık aynı besinleri tüketmek yerine besin çeşitliliği sağlamak gerekmektedir. Çünkü alınan vitamin mineral protein ve karbonhidrat örüntüsü açısından besin çeşitliliği oldukça önemlidir. Börek, poğaça, fast food gibi kolay erişebilir gıdaları sık tüketmek yerine; daha yeterli ve sağlıklı beslenmek için kuru meyve, ceviz, fındık, badem gibi pratik taşınabilen atıştırmalıkları beslenme programına eklenebilir.

2. Yemeklerinizi anneanne yöntemi ile pişirin
Besinlerin pişirme yöntemleri oldukça önemlidir. Özellikle yeni yılda sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilerek, beslenme düzeninin değişikliğine bir başlangıç yapılabilir. Kömür ateşinde yanmış mangal, kızartma, tütsüleme gibi yöntemler yerine artık bu yeni yılda daha sağlıklı pişme yöntemi olan buharda pişirme, fırında, haşlama şeklinde yapılan anneanne tekniği, tencere yemekleri tercih edilmelidir.

3. Bu yıl lifli ve prebiyotikten zengin beslenin
Özellikle lifli gıdalarla beslenmek mikrobiyotayı korur. Her bireyin bu nedenle lifli ve prebiyotikten zengin beslenmesi gerekmektedir. Yeni yılda kefir veya prebiyotik yoğurttan oluşan ara öğünler günlük beslenmede kullanılmalıdır. Sebze ve meyve tüketimi arttırılmalıdır. Özellikle liften zengin olan kuru fasulye, nohut ya da mercimek gibi besinlerin yeni yıldaki yeni beslenmeye eklenmesi önemlidir.

4. Etiket bilgilerini okumadan alışveriş yapmayın
Yeni yılla birlikte ideal kiloya inmek ve buna karar vermek oldukça önemlidir. Bunun için basit şeker içeren gıdalardan uzak durulması gerekmektedir. Özellikle şeker ve şekerli ürünler, meyve suları basit şeker içeriği yüksek olduğundan obeziteyi arttıracağı unutulmamalıdır. Ayrıca katkı maddeleri içeren işlenmiş gıdalar, cips, bisküvi gibi ürünler, salam, sucuk gibi işlenmiş gıdalar etiket bilgileri okunarak alınmalıdır. Bu etiket bilgilerinde özellikle trans yağ içeriğine dikkat edilmesi gerekmektedir. Trans yağın %1'in altında olması gerektiği unutulmamalıdır.

5. Günlük aldığınız besinlere dikkat edin
Vücudun temel ihtiyacı olan protein, vitamin ve karbonhidratları dengeli biçimde alınması için günlük beslenme programında şu besin grupları mutlaka yer almalıdır;

Bakliyatlar
Balık
Kırmızı et
Sebzeler
Salatalar
Meyveler
Kuruyemişler
Ekmek, pilav ya da makarna
Yumurta
Peynir
Yağ

Tarih : Ocak 2018

     Diğer  Etkinlikler 

Anadolu Ateşi
Ata Demirer Gazinosu
Güncel İtalyan Sineması
Tolga Çevik-Tolgshow
Yaratıcılık Atölyeleri
Sokak Lezzetlerini Hyatt'larda Keşfedin
BigChefs'den Çikolatalı Sıcak Cookie’ler
Borgo Yaramazlığa Çağırıyor!
İkinci Eviniz Quppa Caffe
KidzMondo'da Doğum Günü
Wish More'da Kestane Menüsü
Nazım Hikmet Kaldırımlarda
Lacivert'ten Özel Dil Balığı
Mövenpick'de Kış Menüsü
Oyun Cenneti Wondera
Pinkberry Limon Sizleri Bekliyor
Oda’nın Konukları
Sunay Akın ile Görçek
Rehberli Sarmal Turları
Conrad İstanbul'da Sömestr
Edip’in Lastik Topu
KidzMondo’da Sömestr
Nilgün Belgün’le Aşk ve Komedi
Orada Duruverseydi Zaman
Özdemir Asaf
Polat Erzurum'da Sömestr
Wish More Hotel'da Sömestr
İstanbul Akvaryum’da Sömestr
Hatırlamalar
Taj Express Zorlu PSM'de
Sevdalı Bulut Masalı


Kelime:
 
Etkinlikler
Anadolu Ateşi
Ata Demirer Gazinosu
BigChefs'den Çikolatalı Sıcak Cookie’ler
Borgo Yaramazlığa Çağırıyor!
Conrad İstanbul'da Sömestr
Edip’in Lastik Topu
Güncel İtalyan Sineması
Hatırlamalar
İkinci Eviniz Quppa Caffe
İstanbul Akvaryum’da Sömestr
KidzMondo'da Doğum Günü
KidzMondo’da Sömestr
Lacivert'ten Özel Dil Balığı
Mövenpick'de Kış Menüsü
Nazım Hikmet Kaldırımlarda
Nilgün Belgün’le Aşk ve Komedi
Oda’nın Konukları
Orada Duruverseydi Zaman
Oyun Cenneti Wondera
Özdemir Asaf
Pinkberry Limon Sizleri Bekliyor
Polat Erzurum'da Sömestr
Rehberli Sarmal Turları
Sevdalı Bulut Masalı
Sokak Lezzetlerini Hyatt'larda Keşfedin
Sunay Akın ile Görçek
Taj Express Zorlu PSM'de
Tolga Çevik-Tolgshow
Wish More'da Kestane Menüsü
Wish More Hotel'da Sömestr
Yaratıcılık Atölyeleri
 
Ocak 2018
 
Pzr
Pts
Sal
Çrs
Prs
Cum
Cts
 
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
 10
 11
 12
 13
 14
 15
 16
 17
 18
 19
 20
 21
 22
 23
 24
 25
 26
 27
 28
 29
 30
 31
   
       
Tarihi seç, etkinliği gör!..